terça-feira, 26 de maio de 2009

Roland Garros - Djokovic joga um set e vence

O sérvio Novak Djokovic, número 4 do mundo, foi o principal cabeça-de-chave a entrar em quadra entre os homens nesta terça-feira. Ele venceu após pouco mais de um set graças à desistência do equatoriano Nicolás Lapentti, que sofreu uma torção no tornozelo esquerdo. Outro favorito que venceu nesta terça foi o argentino Juan Martín Del Potro (5), que triunfou em sets diretos diante do francês Michael Llodra. Confira abaixo todos os resultados da chave masculina em Roland

terça-feira, 18 de novembro de 2008

Seu Bebê merece segurança e conforto

Nós, Pais que nos preocupamos com o bem estar de nossos bebês sabemos da importância de se ter baby gates em casa, é essencial para fazermos nossas tarefas de casa com a tranquilidade de que o bebê não vai sofrer nenhum tipo de acidente.
O kidsafeinc.com oferece os melhores produtos para o seu bebê , agora seu bebê terá um melhor conforto além da segurança que é o mais importante.

Você poderá deichar ele totalmente seguro usando os Cabinet Locks , evitando que seu bebê sofra algum tipo de acidente.

Você não pode deichar de visitar, pois a segurança de seu bebê depende disso, visite o blog deles para saber mais , Child Safety

terça-feira, 28 de outubro de 2008

Send Videos to your mobile phone number for free

You already thought to have several videos to your cell phone for free?
Yes, it is possible and provides m.msnack.com See Dating Men Video , Women Dating Videos and much more.

For you who like to show your friends what is best for your phone knows what I'm talking about because it is essential to take some good videos stored on your phone, mainly because they are for free.

The difference is that the site's videos are of good quality and could well see the videos of beautiful women, displaying their beautiful bodies, all for their visa anywhere, at school, at work, at home, at the time that you want and whenever you want, because with this technology is evolving increasingly difficult deichar such an opportunity pass.

Have you stopped thinking in those hours you're away from home with friends and enjoying all of a sudden you pull your phone and shows a good video, that is what the site offers.

You'll find many Dallas Cowboy Video Clips thereby facilitating their choice, because your phone has a limited space, and you will choose to put the best videos, and it will not be a problem because there are many videos to choose from.

It is worth remembering, the entire contents of the site is free, so come to look for, because you already found a site that really provides high-quality videos for mobile phones.

Entreterimento quality is the proposed site of the videos with more varied and fun of the Internet to your cellphone.

quinta-feira, 23 de outubro de 2008

Aproveite com o melhor de Modern Furniture

Você já deve estar cansado com esses móveis velhos que estão em sua casa certo?
Seus problemas acabaram, a conceptfurniture oferece os melhores Modern furniture do mercado, diferentes opções para você sair satisfeito do negócio.

Você pode apreciar os estilos do Living rooms, bedrooms, tables, closets. O site demonstra muitas fotos para uma melhor escolha, a empresa oferece variados descontos de acordo com a sua necessidade, facilitando assim a sua vida para um melhor conforto seu e de sua familia.

Difícil encontrarmos móveis adequadas ao nosso gosto, e a empresa lhe beneficia esse gosto, podendo assim modernizar a sua casa.

Fica aí a dica de uma mobília ideal para todos os integrantes de sua família.

terça-feira, 21 de outubro de 2008

Musculação - 7 DICAS PARA CONTROLAR A LIBERAÇÃO DE CORTISOL

- Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.
O importante é evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.

- Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior. Praticar exercícios - aeróbicos ou com pesos - libera endorfina que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol.



- Alimentação: A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.


- Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.
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- Suplementação com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la.


- Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é tóxica em grandes quantidades)


- Sono: Durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.



- Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

segunda-feira, 20 de outubro de 2008

Qualquer pessoa é possível chegar ao 7% de gordura corporal?

Uma pergunta da Marina de SP que me enviou por email:

Queria saber se qualquer pessoa, com aeróbicos e uma dieta adequada e possível chegar aos 7% ou 8%, de gordura corporal (bodyfat).
Ou a genética limita esta pessoa.
Pq eu tenho uns 14% de gordura no corpo, será que consigo chegar aos 7%?


R:
14 % não é um numero tão grande.

Consegue sim , só que pra isso terá que ter muita determinação, comer muito bem e fazer aeróbicos, termogênicos ajudariam, mas aí já depende de você.

Treino ABC 1x - completo

TREINO A - PEITORAL E BÍCEPS + ABD (ABDOME)
• Aquecimento 10 minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado.
• Supino - 20-10-8-8
• Crucifixo - 10-8-8
• Supino inclinado com barra ou halteres - 3x10
• Crossover ou paralelas - 3x10
• Rosca direta barra livre ou cabo - 15-10-8-8
• Banco Scott - 10-10-8
• Rosca concentrada - 3x12
• Rosca punho c/ barra - 2x20
• ABD - crunches banco - 4x20
Encolhimento de pernas no banco plano - 3x15
Alongar geral final do treino.

TREINO B - DORSAL, OMBRO E TRAPÉZIO. • Aquecimento - mesmo treino A

• Puxador alto p/ trás da nuca - 15-10-8-8
• Remada unilateral - 3x10
• Remada curvada ou remada alta - 3x8
• Remada baixa - 10-8-6
• Puxador alto frente inverso - 2x15
• Desenvolvimento articulado ou halteres - 15-10-8-6
• Elevação lateral ombros sentado - 3x8
• Elevação frontal simultâneo - 3x10
• Crucifixo inverso( posterior de ombro) - 3x12
Série combinada
Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x12
Alongar geral final do treino.

TREINO C - TRÍCEPS E MEMBRO INFERIOR + ABD • Aquecimento 10 min - mesmo treino A
• Adutor - 20-3x10
• Cadeira extensora - 15-10-8-8
• Leg press aberto - 2x10-2x8
• Agachamento livre ou fixo - 10-10-8-6
• Mesa flexora - 3x10
• Cadeira flexora ou stiff - 3x12
• Gêmeos em pé - 20-3x12
• Gêmeos sentado - 3x15
• Pulley direto - 12-10-8-8
• Testa c/ barra ou halteres - 2x8 - 2x6
• Mergulho entre bancos ou coice - 3x10
• ABD - Crunches cabo ou banco plano c/ peso - 4x20
• Alongar geral final do treino